Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał [...]
Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]
Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]
Trening na siłowni to tylko dodatek do uwertury jeśli chodzi o twoje cele . Marszobiegi/ biegi min co 2 dzień , w dni nie biegowe trening metaboliczny typu Tabata a na siłce coś typu FBW,HST, czy 5x5 ze szczególnym akcentem na nogi
DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]
Tak jak obiecałem dziś relacja. Trening siłowy wczoraj był: 400m rozpływanie 100m zm. - 100m dow. 8x25m 25m cw. zm. - 25 zm. start każdej 25 w 45 sekund 6x100m nogi w płetwach (50m d. - 50m st.) przerwa miedzy 100 20sek. 100m luźno 200m kr. łop. 100m luźno 2x100m kr. łop. przerwa 30 sekund 100m luźno 4x50m st. łop. przerwa 20 sekund 100m luźno [...]
[...] to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na ostatniej serii ktoś by cię asekurował i waliłbyś [...]
[...] na pilce 11.Brzuszki na pilce W treningu uzywam gryfow krotkich z 4kg obciazeniem. Obliques mam pytanie. W domu mam juz gryf lamany 140cm, gryf prosty 180cm,gryf krotki 40cm, obciazenia: 2*20kg, 2*10kg, 2*5kg, 2*2.5kg, 4*2kg.Czy moglabys mi polecic jakis trening dla poczatkujacych? Z naciskiem tez na te moje otluszczone nogi ;) Bede wdzieczna.
asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]
[...] sobie krzeslo, oprzyj na nim jedna noge i sobie pomagaj przy podciaganiu. Zastepowanie jogi treningiem kondycyjnym i mocno obciazajacym kolana (zgaduje, ze spadasz na nogi "za ciezko" - zla technika, od tego bola kolana) nie wiem czy jest najlepszym pomyslem, bo po pierwsze to nie jest trening obliczony na palenie tluszczu, po [...]
[...] na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś trening rąk umyłam i wypolerowałam 2 auta prawa łapa to czuje
Zrobiłem pierwszy trening na nogi planem Wodyna i stwierdzam, że to jest zbrodnia :) Polecam ten trening wszystkim, którzy mówią: "nie ćwiczę nóg, bo kiedyś grałem w piłkę i mam je wyrobione", nie macie :) Zinko, powiedz mi czy robisz jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, czy wszystkie 4 jedziesz bez przerwy?
Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]
[...] Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Trening wygląda jak wygląda, znowu musiałem przymusowy tydzień przerwy zrobić, jeszcze jutro przetrenuję resztę, czyli plecy, biceps, nogi. Przez te przerwy tylko siłę tracę, ale co zrobię życie
[...] invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:34, 7 obwodów szybciej o 2 sekundy, niż w tamtym tygodniu *mieszanka: zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Po GPP wybrałam się z psem na godzinny spacer szybkim marszem. Dobiłam się tym, nogi paliły już podczas, ale dopiero jak wróciłam i usiadłam to mocno poczułam zmęczenie
[...] być jeszcze lepiej Nie skończyłem nawet pół puchy hyperdrine, do tego mam jeszcze Oxy na warsztacie Fałd na brzuchu już mały, łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej ilości kalorii, ale coraz bardziej mi się podobają [...]
[...] się uświadamiam, że coś może być na rzeczy. O 14 jestem śpiący, nie ważne, czy śpię 4, czy 15 h i tak jestem śpiący w ciągu dnia, wypiję kawy i jestem jak nowy Do tego nogi tak skatowane, że żeby bólu nie czuć kładłem się spać zaraz po treningu. Ładowanie było udane, nie wiem czy pisałem Dzień 93 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie [...]
Obli, Jakoś trzeba sobie radzić A nawet całkiem mi pasuje takie jedzenie. Myślałam, że będzie gorzej Trochę przeczuwam, że zacznę gdakać, ale smakowo jajka nigdy mi się nie nudzą, w żadnych ilościach, także luz 28.06.11 Miska Podobna do wczorajszej 1. jajka, oliwa, sałata zwykła + sałata lodowa+ rzodkiewki 2. jajka, oliwa, sałata lodowa [...]
[...] = wszystkie laski Twoje A teraz konkretniej: a) nie ćwiczy się wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów przyspieszających wzrost naszych [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
